女性も男性もホルモンバランスが崩れだしてくると、どうしても痩せにくくなる
代謝を上げるために、筋肉量を増やす、脂肪を燃やす・・
単純に摂取カロリーを上回る・・カロリーを消費すりゃ～ 痩せます（笑）
16時間断食は継続中ですが、それでも「デトックス」「リセット」したい！
痩せやすくなる土台作り！ 今日は、初心者さん向けの「断食」についての紹介
・どんな効果がある？メリットとデメリット
・実践してみた感想を見てみたい
アラフォー 楓（155㎝ 48キロ）が実践して、これなら「頑張れる」っていう
実践記です。
２日間の断食をして、体内デトックス！腸内環境をリセット！をしましょう♪
デトックス（ファスティング）も、様々な日数や種類があります
一番短いもので1日、本格的なのだと5日とか1週間とか・・
私（初心者）が実践し、負荷がなく効果がでたのが ２日間の断食（酵素ドリンク）！
体内デトックスし、腸内環境を整え、心も体もスッキリできます。
こちらを行うにも、事前の準備やポイントもあります！
準備期間（2日）、断食（２日）、復食期間（2日）の6日間スケジュール
表の中 金曜の夜からスタートで2日（48時間）でも良いし
土曜の朝から開始してもOK！
好きなタイミングで始めてください。
これから具体的に説明していきますね 😄
2日間の酵素断食（ファスティング） ～ 準備編 ～
さぁ！頑張ろう！と いきなり絶食したら、体もビックリします( ;∀;)
断食を成功させるには、この「準備期間」というのが 非常に大事なんですよ♪
最低でも2日間・・意識してみましょう♪
「まごわやさしいっす」 これが重要な食材になります(>_<)
- 【ま】豆類
- 【ご】ごま
- 【わ】ワカメ、海藻類
- 【や】野菜
- 【さ】魚
- 【し】しいたけ、キノコ類
- 【い】芋類
- 【っ】漬物
- 【す】酢の物
揚げ物は 控えましょうね・・調理方法は「生、煮る、蒸す、焼く！」で😄
実際のメニューになります♪
昼：胡瓜とワカメの酢の物、豆腐の味噌汁、タラ西京焼き
夜：もやしと豚肉の味噌炒め、ワカメの酢の物、刺身、肉じゃが
準備食メニュー
ワカメの酢の物は最強です！（笑） 簡単に作れるし、お腹もいっぱいになる(≧∇≦)
あと、もやしのナムルとか 胡麻たっぷりかけて！ 具だくさんの味噌汁もＯＫ
あと、意識をして お水をたくさん飲みましょう（1日 1.5Ｌ~2Ｌ）
・カフェインは控えましょう（コーヒー、紅茶、お茶など）
・2日目の夜は20時までに終わらせましょう
2日間の酵素断食（ファスティング） ～ 断食編 ～
さ・・ 準備期間が終わったら 2日間の断食です
断食といっても、一切 何も口にしない！というものでは ありません(>_<)
今回 準備するのは「酵素ドリンク」と「炭酸水」（普通の水でも可）です
・酵素ドリンク 10ｍｌ×3 、炭酸水 3本
私が使用したのは「ファスティングドリンク」10ｍｌ １３キロカロリー
ドラッグストアで売ってるドリンクでもＯＫですよ。
野菜、果物など植物発酵エキスが入ってるので断食中もエネルギー不足にならないよう
必要な栄養素も入っています♪
朝： 酵素ドリンク（10ｍｌ）を180ｍｌの炭酸水で割って飲む
昼： 酵素ドリンク（10ｍｌ）を180ｍｌの炭酸水で割って飲む
間食： 炭酸水を飲む
夜： 酵素ドリンク（10ｍｌ）を180ｍｌの炭酸水で割って飲む
断食（ファスティング）中に 好転反応・・頭痛、眠気、たちくらみなどが
起きることがありますので、そんなときは、塩を舐める。具なしの味噌汁を飲む
でも無理はしないようにしてくださいね。
・水はたくさん 飲みましょう（1.5～2Ｌ）
・眠気、頭痛がしたら 塩をなめるか具なし味噌汁を！無理はしないこと。
2日間の酵素断食（ファスティング） ～ 復食編 ～
2日間の断食が終わったら、やっと食事～！！ ではないです( ;∀;)
ここが重要なんですよね・・
2日間 固形物を口にしてませんから、胃腸に負担をかけるのはＮＧ！
そして・・さらにスッキリ！デトックスをしたいので「梅流し」をします。
梅流しとは？？ 大根の煮汁に梅を溶かして食べて 胃腸を刺激してスッキリ！
復食 １食目の「梅流し」の実践の仕方
【材料】大根 1/3本 、昆布、水 4Ｌ、梅干し ３個（塩分8％くらい）
梅流しの材料
【作り方】
- 鍋に昆布を入れて１０分おく（出汁をとる）
- 大根は千切りにする（やや太め）
- 1の鍋に 大根を入れて、弱火で加熱 沸騰したら昆布を取り出す
- 大根を４０分 煮る
- 梅干しは種を取り、みじん切り たたき梅を作る
【実践方法】
１時間くらいかけて ゆっくり実践！
- ミネラルウォーター 300ｍｌを飲む
- 白湯を300ｍｌ 梅を入れ 梅湯にして ゆっくり飲む
- 大根を「しっかり噛んで」ゆっくり食べる（1/4）
- 大根のゆで汁300ｍｌに梅を入れ飲む
- 3と4を3回繰り返す
大根には食物繊維が豊富で水分も多い、胃腸の働きを助ける消化酵素や
善玉菌を増やすビタミンCが含まれているから便秘解消食材♪
そして・・梅も便秘解消食材です。クエン酸が腸の運動を促してくれます
大根（食物繊維）と梅（クエン酸）が腸をキレイに掃除してくれるのでお通じが凄いｗ
私は・・食べ始めて３０分くらいで・・お通じきました( ;∀;) スッキリ！！
ここで、一言！
この梅流し 初めて経験したとき、ホント お腹がキュルキュル～！！
ってなって、ちょい痛っ…ピー！状態になります（笑）
固形物食べてないから、ほぼ水…と
翌日だと 大根ね😅
復食 2食目 からは「まごにやさしいっす」意識しての食事
炭水化物や糖質は控えめにして・・２食目
【一日目】
昼：豆腐とわかめの味噌汁、 胡瓜のつけもの、トマトサラダ
夜：ワカメスープ（胡麻たっぷり）もやしナムル、刺身
【二日目】
朝：胡瓜とワカメの酢の物、豆腐の味噌汁
昼：オートミール粥、塩サケ、煮物、みそ汁
夜：麻婆豆腐、春雨サラダ
きのこの甘辛煮、かぼちゃ煮物
炭水化物（お米、パン、麺類）なくても満腹になるよ～。
・炭水化物は控えめですが 耐えられない方は２日目の昼に お粥もＯＫ
・揚げ物は控えて・・カフェインも控えましょう。
・水分はたっぷり取りましょう（1.5～2Ｌ）
2日間の酵素断食（ファスティング）の効果・・
ちょっと辛いのは断食の2日間だけ・・ そのあとの結果は？？
3日目に「梅流し」の効果もあり、胃腸がスッキリ（出すもの全部出したｗｗ）
栄養素が吸収しやすくなり摂取する食材を気を付けたら、お通じ改善にもなり
肌がキレイになった！あと浮腫みも解消できました♪
体がポカポカしたので代謝もあがって・・良いことづくめｗｗ
もちろん、体重もストンと2キロくらい減りましたが、こちらは「食べてない」というのも
あるので、回復食が終わって 普通の食事に戻したら・・ 最終１､5キロ減でした☆
私は元々 ちょっと貧血気味・・というのもあり
断食2日間の１日目の夜に、軽い頭痛と立ちくらみがありましたので
具なし味噌汁を100ｍｌくらい飲みました。
断食２日目の昼にも・・ 塩をペロペロ舐めてました ^^;
断食（ファスティング）のメリットとデメリット
断食には、いろいろな種類があります、今回取り入れたのは「酵素」断食
もちろん、メリットばかりじゃないので デメリットも・・
注意点を守って行えば、デメリット部分も解消することは可能です
2日間の酵素断食（ファスティング）をしてデトックス！まとめ
初心者さんでも実践できる 2日間の断食（ファスティング）
準備期間（2日）、断食（2日）、復食期間（2日）の6日間スケジュールを
ご紹介しました。 デトックス！成功の秘訣は 以下 ４つ！！
・断食は3日がムリなら２日でもＯＫ（効果はあり）
・たっぷりの水をとる（1.5～2Ｌ）
・体調に合わせて、無理をしないこと。
