コロナ禍で在宅勤務になり、前にも増して肩こり、腰痛が気になります。
そして・・座っているだけなのに「脚がだるい」「つらい」
てつ
デスクワークでも、脚は浮腫むし、だるくなるよね
適度に運動しないと！
かえで
運動は苦手だから手軽に解消したいよね。
前に流行った「筋膜リリース」やってみるか・・。
基本、わたくしは ズボラです。努力とか根性って好きじゃないｗｗ
肩こりとか腰痛も軽減するらしい なら・・実践(^^♪
てつ
続けるって言っても大変だよね
どれくらいで悩みが解消するのかなぁ。
かえで
「マッサージロール」を使ってみるよ
1日1５分で どれくらい効果出るのか、試してみる♪
てな事で「ドクターエア 3Dマッサージロール」を使用して
1週間の間 どんな効果があるのか試してみました✨
ドクターエアー 3Dマッサージロール 本体
私が使用するのは、ブルブル マッサージ付きです(*’ω’*)
筋膜リリース 1日1５分の効果
筋膜リリースですが、「３Dマッサージロール」を使用して
お風呂あがりに、両足で15分 5分ゴロゴロ、10分ブルブルしました。
（足首から、ふくらはぎ・・ 太ももまでです）
・ふくらはぎの浮腫みが取れて、脚のだるさが解消
・足先の冷え性が緩和
・ふくらはぎ、膝上の肉が少し引き締まった
1日15分 1週間 続けてみて 実感できた効果です(≧▽≦)
個人差は、あると思いますが、元々 不健康というか・・
リンパの流れも悪く、マッサージすると「痛い」と思うことが多い「私」
ズボラな私でも、手軽に続けられたのが大きかったと思います♪
「脚だる」「浮腫み解消」するために、継続するコツや注意する点が
ありましたので、具体的に紹介していきたいと思います。
１．筋膜リリース 継続するコツ 【慣れる】
私が使用した「マッサージロール」はゴツゴツ凹凸があって、
体重をかけて全身に使用できるタイプですが・・
説明書通りに使用をすると、かなり痛い！！です😱
リンパの流れも悪いし、凝り固まっているから（笑）
なので、「ローラーに乗る」ではなく、「ローラーを当てる」です。
こんな感じで、先ずは 慣れることから始めます。
3Dマッサージロールあてる
当ててコロコロするだけでも違いますよ。
「痛い」のが続くと嫌になってしまって、続かなくなりますからね( ﾟДﾟ)
マッサージロール ゴロゴロ
そのあと電源を入れて ブルブル振動させていきます。
痛いから、パワーは 1 です（笑）
足首から ひざ裏にかけて 少しずつズラしてブルブル
３Dマッサージロール 振動ブルブル
私は、足首とひざ裏の所が痛くて・・慣れるまで3日かかりました😫
２．筋膜リリース 継続するコツ【やる時間を決める】
毎日、同じ時間に行うと習慣化します、ルーティンワークにしてしまえば
自然の流れで実践できるので、苦になりません。
私は、毎日お風呂上りに、テレビを見ながら筋膜リリースをしました。
ながらマッサージです（笑）
メイク落とし、洗顔、歯磨き・・と同じように^^;
３．筋膜リリース 注意する点
今回、私は「３Dマッサージロール」を使用し筋膜リリースを行っています
こちらは電動タイプです。
- 振動による 音の問題
- 機器が滑らないよう、ヨガマット、タオルの上で行う
- 慣れて気持ちよくなっても、やりすぎには注意
一軒家なら問題ないかも・・なんですが 私みたいにマンション！って人は
電動タイプを使用すると かなり振動するので 音が響きます。
マンション1Fでも この振動が壁、床を伝っていきますよ。要注意！！！
お隣さん あと意外にも 上の階の方にも ご迷惑をかけてしまいます。
騒音トラブル怖いですよね・・(>_<)
振動 騒音対策のため（念のため）ヨガマットとクッションを用意する
3Dマサージロール 防音対策
こちら対策はしっかりと行うことを オススメします(>_<)
【使用時間を守る】
機器にもタイマーがついていて自動で切れますが、もう一回！って
連続使用すると 壊れますｗｗｗ
それに、身体にも良くないです・・（これは 私の体験上の話）
３Dマッサージロールに、ふくらはぎ を乗せたまま、気持ち良くて寝落ち・・
なんか違和感があり、起きたら・・足が痛い、冷たい、痺れるぅ😱
圧迫されて血のめぐりが良くなくなったのか つま先も痺れる感じ
※使用時間は10分 長時間使用すると痛みやケガに繋がる可能性があります
取説にも ちゃんと書いてありました(>_<)
正しく使用しましょう。
「３Dマッサージロール」1日15分 実践＆効果のまとめ
「脚がだるい」「つらい」を解消したい！
ズボラな私が実践した方法と効果をご紹介しました
続けるために、お風呂上りに実践し習慣化・「筋膜リリース」は痛いので、初心者さんは慣れることから始める。
・ ３Dロール 電動ものは 振動、騒音防止をする。
マッサージローラーがなくても、ラップの芯で代用もできますし、
テニスボールでゴロゴロするのも良いですよ。
・1週間後には足先の冷え性が緩和
・ふくらはぎ、膝上のお肉が引き締まる（これ一番 嬉しかった）
アシストカバーが付いてるから、これが決め手となりました(*’ω’*)
カバー付き！
これ、本当に楽なんです！ 手の届かない背中とかもブルブルできます
私のお気に入りは、腰に当て（5分）そのあと お尻を5分マッサージしてます。
全身の「筋膜リリース」は大変なので、出来ることから続けていきます(≧▽≦)
悩みも解消できて、脚痩せもできたのは一石二鳥ですｗｗｗ
