元々・・ 超おデブさん ではないけども
このコロナ禍で自粛太りした人って多いと思います。
若い頃（３０代まで）は良かった・・代謝も良いし すぐ痩せれる！
でも30代後半・・40代突入・・ なかなか減らない体重😭
155センチ コロナ太りで ４キロ増し！ からのダイエット
コロナで在宅勤務が始まったのが・・2020年3月から 3ヶ月で4キロ太るって(;’∀’)
自分でもビックリしました（笑）
じわじわと太っていったし、緊急事態宣言で外にも出ないしねぇ。
「今日は食べ過ぎて体重増えた！」ってなっても翌日 控えたら
１キロなんて すぐ戻る（笑） そんなのは20代、30代前半まで！
年齢と共にホルモンバランスは崩れがちになるし、基礎代謝も下がる
ようは 「誰でも痩せにくくなる」ってことです。
そんな 40代後半の私が 3ヶ月でマイナス5キロ 達成！！凄くないですか？
痩せにくい40代後半 ダイエット実践記です (;’∀’)
155センチ 体重 53キロ 体脂肪32％（夜に計測）
40代後半 無理なく、キレイに痩せたい！お金もかけたくない！
1. リンゴダイエット 朝食は普通に食べる、あとは ひたすらリンゴ！
2. キャベツダイエット 主食をキャベツに置き換える
3. エステに通う（3ヶ月コース キャンペーンで35万くらい）
4. 2食 置き換えダイエット（朝晩 マイクロダイエット 1ヶ月分購入）
【結果】
■リンゴ、キャベツは1,2日で2㎏は減る しかし続かない・・空腹に負ける、飽きる。
■エステは必ず痩せる！しかし1㎏ 10万必要と言われてる・・確かに4㎏減
なんだかんだ（マッサージジェルとか補助食品）で40万以上 支払った（笑）
■食事置き換え系は、苦手な味がある・・費用が高い、2食置き換えで1ヶ月で\80,000位
我慢して辛いってのもイヤだし・・げっそり、肌が荒れるのもイヤ！
ネットで調べてみたりして、こんなワガママ48歳にも挑戦できるダイエット
その時 流行ってた「糖質制限ダイエット」とか
1ヶ月で1キロくらい痩せて、3か月ほど 続けてました（笑）
でも、糖質が少ない食品を選んだり、糖質の量を減らすのが面倒だった💦
【１６時間断食】を実践し、3ヶ月でマイナス5キロ！達成！！
155センチ 体重 46.8キロ 体脂肪率 27％（朝に計測）
スタートから マイナス6キロ！ 達成しました✨
ダイエット経過
5日間 断食ダイエットも流行ってましたが、私にはハードルが高くて(>_<)
結果 効果抜群だったのが「１６時間断食」です(≧∇≦)
お金がかからない、飽きない、空腹を我慢しなくてよい！！ 願ったり叶ったりｗｗ
16時間断食ダイエットのやり方
ネットで調べると色々でてきますが、要は 1日の間に 16時間の空腹時間をとる！
胃腸を休めるのが目的でもあるので、固形物は取らない、水、ノンカフェイン飲料はOK
具体的に・・・ 私の1日の食事スケジュールです。
2. 最後の食事から16時間 断食をする
3. 断食中は 固形物の摂取はNG
ルール？はこれだけ・・
でも お腹すいて耐えられない・・ってなったら「具なし みそ汁」「甘酒」オススメ！！
甘酒は 酒粕ではなく、麹の甘酒ね ほら「飲む点滴」って流行ったでしょう😅
ちらし寿司と生姜焼き
16時間断食ダイエット 注意点
慣れないと最初は辛いと感じる人もいると思います。
毎日、モリモリ 5食とか食べてた人が、一気に 16時間断食！なんて・・
■ 体調が悪いときや、薬を服用している時は オススメしません
胃腸を休ませるのが目的ですが、断食を行うことにより 体調が悪化したり
回復が遅くなることもあります。 薬も飲む時間（間隔）もありますしね。
■ 16時間断食で起こりうる 体の反応 体調の変化
人によっては、最初 頭痛がしたり、立ちくらみがすることもあります（私も経験）
あとは眠気、イライラする・・という方も😓
岩塩を舐めたり、みそ汁（具なし）を飲むのと、落ち着きますが無理は禁物です(>_<)
栄養が偏る方もいるので、食事はバランスよく！ 水分は多めにとりましょう！！
【まとめ】痩せにくい40代 16時間断食ダイエット 成功の秘訣
最初は頑張る気持ちが強い！でも 挫折しないためにも 私が意識したことです♪
2. 食事はバランスよく、ストレス発散のため ご褒美（甘いものなど）必須！
3. 水分は多めにを意識する （1日 1L ～1.5L ）
4. 先ずは、1週間チャレンジ！ 自分に合うか 確かめてみる
5. 軽いストレッチを行う （散歩でも可）
頭ガチガチだと楽しくないので、時々 体を動かしたり、ゆっくり お風呂に入るのも
オススメです（空腹がまぎれます(≧∇≦)
私は15時までに食事を終わらせる・・だったので甘いものもガンガン食べてました!(^^)!
心配な方は、16時間断食を 始める2日前から 13時間断食 してみてください。
例えば・・ 朝食：7時 昼食、間食を取り 夕食：18時までに終わらせる。
肌がキレイになる ＝ キレイに痩せられる 💛
４８歳 基礎代謝が落ちまくり（だいたい950くらいしかない）
運動ほぼしない（飽き性）リバウンドしたくない！！ 人には 神✨ダイエット!(^^)!
現に・・ ダイエット開始から１年経過した今でも
体重47.4キロ 体脂肪率 27.5％ 保ってます！！！
そして、ヤツレ感はなく、お肌もキレイ、腰回りもスッキリ！です（笑）
ただ 食事を抜くだけでしょう～って思ってたのですが
ちゃんと実践すれば・・誰でも 無理なく、キレイに痩せれます！(≧▽≦)
３ヶ月後 会社に出社して 会う人 会う人に言われたこと・・
■ 肌がさらに綺麗になった、本当にノーメーク？
■ その年齢なのに 凄い！！何したの？
って言われたのが やっぱり嬉しかったです♪
痩せにくくなってきたなぁ・・って思われる方 良かったら 試してみてください☆
